Poradnia Odchudzania i Odżywiania

Zainspiruj
się

Pragniesz zmienić styl życia i nie wiesz, od czego zacząć? Poszukujesz informacji o zasadach zdrowego żywienia i najczęściej popełnianych błędach? Interesuje Cię rozwinięcie skrótu BMI, a może nie wiesz, jakie suplementy warto stosować? Szukasz odpowiedniej diety dla swojego typu sylwetki i zastanawiasz się dasz radę zmierzyć się z dietą? W tym dziale publikujemy szereg artykułów, które pozwolą Ci odpowiedzieć na wszystkie powyższa pytania.

Potwierdzenie BASC

Pyszny, lekki SERNICZEK

Okej, proszę się przyznać! Któż z Nas nie kocha lekkiego, rozpływającego się w ustach...

Pasta z pomidorów świeżych z dodatkiem pomidorów suszonych.

Podwójnie pomidorowy krem 🙂

Mega czekoladowe ciacho

Składniki: 2 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej 1 szklanka kakao niskotłuszczowego...

Czekoladowy mus z tofu

Dla prawdziwych czekoladoholików 🙂

Makaron warzywny z sosem z nerkowców

Składniki na sos z nerkowców: 100 g orzechów nerkowca 1 łyżka oleju lnianego tłoczonego...

Kurczak słodko-kwaśny

Składniki: 300 g piersi z kurczaka 1 średnia marchewka biała część pora 2 łodygi selera...

Kurczak z imbirem w marynacie jogutowej

Składniki: 300 g fileta z piersi kurczaka 1 cukinia 1 cebula biała 2 łyżeczki oleju kokosowego...

Kurczak curry z kalafiorem

Składniki: 300 g kalafiora biała część pora 300 g piersi z indyka 1 papryczka chilli 1...

Pasta z wędzonego tofu

Składniki: 180 g tofu wędzonego 2 jajka ugotowane na twardo 2 kiszone ogórki pokrojone w...

Zupa z pieczonej papryki

Składniki (4 porcje): 3 papryki czerwone 1 puszka pomidorów 1 czerwona cebula 4 łyżeczki...

Krem jaglany z jabłkiem

Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, skuś się na krem jaglany 🙂

Krem z cukinii ze słonecznikową śmietanką

Śmietanka słonecznikowa to wspaniały zastępnik tradycyjnej śmietany. Doskonała alternatywa...

Tort urodzinowy

Składniki na biszkopt: 4 jaja, szklanka mąki owsianej (lub dokładnie zmielonych płatków...

Spaghetti z cukinii

Kawowe ciasto z ciecierzycy

Przepyszne ciasto białkowe Składniki: 2 puszki ciecierzycy 2 jajka 3 łyżki masła orzechowego...

Majonez fasolowy

Majonez fasolowy Składniki: 1 puszka białej fasoli 1,5-2 łyżeczki musztardy łagodnej 1/3...

Pizza z kalafiora

Składniki na spód: 1 kalafior 1 mała cebula sól, pieprz 1 łyżeczka suszonego czosnku...

Zupa krem z grochu łuskanego

Groch pojawia się najczęściej na Naszych stołach od święta. Ten przepis spowoduje, że...

BAKŁAŻAN FASZEROWANY KASZĄ JAGLANĄ Z GRILLOWANĄ PIERSIĄ Z KURCZAKA

Kotleciki z komosą ryżową

LAZANIA Z BAKŁAŻANA I TOFU

Tofu to świetne źródło białka, witamin i minerałów 🙂 Jest to niestety produkt, po...

Tarta cukiniowo-marchwiowa na spodzie z kaszy jaglanej

Tarta w fit wydaniu to świetny pomysł na rodzinną kolację 🙂

WEGAŃSKI SERNIK CYNAMONOWY Z KASZY JAGLANEJ

Wegański sernik z kaszy jaglanej to świetna alternatywa dla wegan i osób z nietolerancją...

Makaron z zielonymi warzywami i migdałami

Czasem warto zrobić coś z resztek, które masz w lodówce 🙂 To waśnie taki przepis, smakuje...

Babeczki jajeczne

Babeczki jajeczne to doskonały pomysł na szybką i zdrową wersję przekąski. Można je...

Tofu z makaronem, szpinakiem i pesto

Jeżeli cenisz w kuchni smak oraz zdrowe składniki, a przy tym nie lubisz godzinami stać...

SAŁATKA Z JARMUŻEM I MANGO

Połączenie soczystego mango, chrupiącego jarmużu oraz sosu musztardowego 🙂 Spróbuj...

Sałatka słoneczna

Szybka kolacja, idealna kiedy brakuje Ci czasu na coś wymyślnego 🙂

Sałatka nicejska z tuńczykiem

Sałatka znana chyba wszystkim 😛 Dobry pomysł na imprezę ze znajomymi i romantyczną kolację...

SAŁATKA Z TRUSKAWKAMI, AWOKADO, GRANTEM I SOSEM TAHINI

Truskawki, awokado i sos tahini 🙂 zakochasz się w tym połączeniu 😀

STIR-FRY Z KASZĄ GRYCZANĄ, BOBEM, CUKINIĄ I SZPINAKIEM

Sałatka z rukolą i wędzonym indykiem

Jaglany Koktajl Czekoladowy

Kanapki ze śliwką zapiekaną

Placuszki z fileta i cukinii

DIETETYCZNE SPAGHETTI BOLOGNESE

GOŁĄBKI ORZECHOWE

Pyszne gołąbki w orzechowo-grzybowej wersji 🙂

Wysokobiałkowe placuszki śniadaniowe

Masz ochotę na śniadanie na słodko 🙂 Oto idealna propozycja dla Ciebie 🙂

BURGERY Z KASZY JAGLANEJ Z INDYKIEM

Właściwości kurkumy Kurkuma to podstawowy składnik mieszanki przypraw curry. Popularna...

Burger z buraków, kaszy i ziaren

WEGAŃSKIE BURGERY Z KOMOSY I FASOLI

TORTILLA Z KURCZAKIEM

DIETETYCZNE CHILI CON CARNE

Gryczane kaszotto warzywne z botwinką, soczewicą i porem

Kaszotta w ostatnim czasie stały się bardzo popularne. Można je samodzielnie zrobić w domu,...

PYSZNE LODY I SORBETY

CZY NA DIECIE MOGĘ JEŚĆ LODY? ZDECYDOWANIE TAK!

Sałatka Paryżanka

Wyjątkowe połączenie soczystej gruszki, chrupiących orzechów i aromatycznego koziego sera!...

Brokułowe pulpeciki

Orzechowe ciasteczka !

Te ciasteczka długo będą u nas HITem 😍 Polecam do wypróbowania ciasteczka orzechowo-kawowe...

Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem

Lubicie orientalną kuchnię? Ten przepis to coś dla jej fanów 🙂

Szarlotka migdałowo- orzechowa

Sypana szarlotka to istna rozkosz dla podniebienia 😀

Placuszki z białym serem

Placuszki idealne na śniadanie 🙂

Pizza na brokułowym spodzie z otrębami i mozzarellą

Pizza bezglutenowa 🙂

Ratatouille, czyli ratatuj

Nie wiesz, co zrobić z bakłażana i cukinii? Ratatuj będzie strzałem w dziesiątkę.

Łosoś w sosie musztardowo – miodowo – koperkowym z cytrynami

Przepis na wyśmienitego łososia!

Ryba po grecku z nutą orientalną

Tradycyjne danie w nowej odsłonie.

Krewetki curry z cukinią

Jesteście fanami krewetek? A może nie mieliście jeszcze odwagi, aby ich samodzielnie przyrządzić?...

Tatar z łososia

Bogactwo kwasów omega-3!

Chleb z kaszy gryczanej

Najprostszy 3-składnikowy chleb 🙂

Brukselka z orzechami

Składniki: 50dag brukselki 2-3 duże ząbki czosnku 1 łyżka tłuszczu do smażenia 2 łyżki...

Bułki z twarogu

Składniki: 1 kostka twarogu (250g) 1 jajko sól himalajska 3 łyżki siemienia lnianego 1/2...

Ciasteczka z kaszą jaglaną i słonecznikiem

Czego potrzebujesz? Piekarnika, blachy wyłożonej papierem do pieczenia, blendera, młynka...

Pizza na fasolowym spodzie

Pizza wcale nie musi być niezdrowa! Wystarczy trochę pomysłowości i można zamienić ją...

PASZTET Z KASZY GRYCZANEJ I PIECZONYCH WARZYW

Składniki: 1/2 szklanki zielonej soczewicy 2 marchewki 1 pietruszka kawałek selera 250 g...

Ciastka z ciecierzycy i masła orzechowego

A może skusisz się na ciasteczko? 😉

Rolada szpinakowa z wędzonym łososiem

Składniki: 5 jajek łyżeczka musztardy sarepskiej 2 łyżeczki serka wiejskiego łyżeczka...

AWOKADO ZAPIEKANE Z JAJKIEM

Awokado jest pełne witamin i zdrowych tłuszczy. Zawarty w nim kwas oleinowy obniża poziom...

Chleb zmieniający życie

Czy kiedykolwiek piekłeś/piekłaś chleb samodzielnie? Gwarantujemy, że ten chleb odmieni...

Kryzysowa pasta z czerwonej fasoli

Jeżeli jesteś zwolennikiem szybkiej i jednocześnie zdrowej kuchni ten przepis jest dla Ciebie...

FASZEROWANE PORTOBELLO

Pieczarka portobello Portobello to duża odmiana brązowej pieczarki. Smakuje bardzo podobnie,...

FASOLKA PO BRETOŃSKU

SKŁADNIKI: ½ kg fasoli białej Jaś 1 duża cebula 4 ząbki czosnku 3 puszki pomidorów pierś...

Faszerowane papryki

Faszerowane papryki można zrobić na milion sposobów, wypróbuj Naszą wersję 🙂

Buddha bowl to miska pełna witamin. Kasze, warzywa i ziarna łączymy ze sobą, aby otrzymać...

KOTLETY JAJECZNE

Składniki: 5 jaj ugotowanych 1 surowe jajko pęczek szczypiorku 2 szalotki 2 łyżki otrąb...

LECZO Z SOCZEWICĄ I DYNIĄ

Wypróbuj leczo bez kiełbasy! 🙂 Aromatyczne, oryginalne połączenie dyni, pomidorów,...

Omlet z serem twarogowym i warzywami

Jeżeli masz ochotę na smaczne i sycące śniadanie ten przepis jest dla Ciebie 🙂

Hummus z suszonymi pomidorami

Poniżej 2 alternatywne przepisy na Hummus z suszonych pomidorów.

TWAROŻEK Z NERKOWCÓW

Wegańska alternatywa twarogu, dla wszystkich otwartych na nowe smaki lub dla osób nietolerujących...

Roladki z cukinii

Szybka i zdrowa przekąska na imprezę 🙂

Sałatka a’la tabbouleh z komosą ryżową

Tabbouleh to lekka i pożywna potrawa, zwana inaczej sałatką libańską. Jest prosta w przygotowaniu...

Gofry z cukinii

Dokładnie! Oczy Was nie mylą. Z cukinii można zrobić wspaniałe gofry 🙂 Przekonaj się...

Zupa krem z zielonego groszku

Ten soczyście zielony kolor zupy, aż zachęca do jedzenia! Spróbuj kremu z zielonego groszku...

Znacie szakszukę? To aromatyczne i sycące danie kuchni wschodniej. Jeśli uwielbiacie pomidory...

Pączki serowe pieczone

Pączki są bardzo proste w przygotowaniu, przepyszne i znikają jeszcze ciepłe 😀

Kokosowe pączki bezglutenowe

Któż z Nas nie lubi pączków 😉 Może skusisz się na mniej klasyczną wersję?

DIETETYCZNE GOŁĄBKI

Składniki: 200 g mięsa mielonego z piersi kurczaka 1 woreczek ugotowanego brązowego ryżu...

Cukiniowe spaghetti z tofu

Chcesz zjeść coś lekkiego niezależnie czy jesteś na diecie redukcyjnej czy nie? Pomysł...

FIT CIASTO MARCHEWKOWE

Pasztet z kaszy jaglanej [wege]

Może taka forma pasztetu zainspiruje Was, aby jadać kaszę pod inną postacią? 🙂 Idealna...

Pieguski domowe z czekoladą

A może ciasteczko? 🙂

Smażone tofu z warzywami

Nie masz pomysłu co zrobić z tofu? Zapraszam Cię w kulinarną podróż przez różne smaki...

Koktajle Warzywne

Sałatka z cieciorką i indykiem

Sałatkę możesz wykonać w wersji vege, zamiast indyka wybierz upieczonego batata lub dynię...

Sałatka z soczewicy

A może tak zamiast tradycyjnej sałatki jarzynowej zaserwować swoim gościom podczas rodzinnej...

Kurczak z curry, porem i migdałami

Kurczak z sosem curry to pewniak jeżeli chcemy zaserwować swoim bliskim coś pysznego i rozgrzewającego...

Pulpety z soczewicy i marchwi

Pulpeciki z soczewicy smakują wyśmienicie w połączeniu z sałatką ze świeżych lub kiszonych...

Kulki z cieciorką i kaszą pęczak

Pomysł na pyszny, sycący i zdrowy obiad dla całej rodziny 😉 Białko roślinne w połączeniu...

Omlet z płatkami owsianymi

Składniki: 2 jajka 3 łyżki płatków owsianych 1 łyżka otrębów cynamon sezonowe owoce,...

Omlet z zielonym groszkiem

Omlet z zielonym groszkiem Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka mąki orkiszowej 1 szklanka groszku...

Omlet kakaowy z wiórkami kokosowymi

Omlet kakaowy z wiórkami kokosowymi Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka kakao 1 banan 2 łyżki...

Omlet na słodko z owocami

Składniki: 2 jajka (1 żółtko, 2 białka) 2 łyżki płatków owsianych łyżka kakao szczypta...

Omlet z dodatkiem szpinaku

Składniki: 2 jajka 1 łyżeczka mąki orkiszowej 1/2 małej cebuli garść liści szpinaku...

Omlet z pieczarkami

Omlet z pieczarkami Składniki: 2 jajka 1 łyżka mąki orkiszowej 150g pieczarek 1/2 małej...

Przepisy na pesto

Pesto to wspaniały dodatek do pełnoziarnistego pieczywa, makaronów oraz mięsa i strączków....

KURCZAK DUSZONY Z PIECZARKAMI

KURCZAK DUSZONY Z PIECZARKAMI Składniki: pierś z kurczaka (150g) 1 cebula 200 g pieczarek...

RATATOUILLE Z ZIELONĄ SOCZEWICĄ

RATATOUILLE Z ZIELONĄ SOCZEWICĄ Składniki na 4 porcje: 1 szklanka suchych ziaren soczewicy...

Zupa z czerwonej soczewicy

Zupa z czerwonej soczewicy Składniki: 3 szklanki soczewicy 1 pęczek włoszczyzny 1 cebula...

Szybka zupa fasolowa

Szybka zupa fasolowa Składniki: 1 puszka białej fasoli 1 cebula ząbek czosnku 1 czerwona...

Pasztet z fasoli i ciecierzycy

Pasztet z fasoli i ciecierzycy Składniki: ½ szklanki fasoli czarnej suchej ½ szklanki ciecierzycy...

CIASTO POMARAŃCZOWO- MIGDAŁOWE

Ciasto pomarańczowo-migdałowe Składniki: 230g migdałów 2 średnie pomarańcze 180g ksylitolu...

Domowe mleka roślinne

Mleka roślinne – jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można samemu przygotować...

Brownie z fasoli

Słodkości? Jeśli z fasoli, to na zdrowie! 😋 Fasola towarzyszy nam od lat, ale czy zastanawiamy...

Pralinki Rafaello

Ekspresowy deser o aksamitnym smaku. Sycący, a do tego bardzo, bardzo słodki – jest obłędnie...

Smalec z białej fasoli

Przepyszny smalec z białej fasoli. Prawdziwy rarytas w kuchni wegetariańskiej. Danie które...

Złote latte, kurkuma latte lub inaczej złote mleko. Bezkofeinowy, kremowy, delikatny napój...

Napój antyoksydacyjny

O odporność warto dbać nie tylko od święta lub ogłoszenia pandemii. O odporność warto...

KISZONE BURACZKI

Ukiszone warzywa są źródłem witamin C, A, E, K, B . Oczyszczają organizm i wzmacniają...

IMBIRÓWKA – rozgrzej się i przyśpiesz metabolizm

Zdrowotne właściwości imbiru były znane już 2000 lat temu w Chinach, dlaczego by z nich...

Przeciwzapalne mleczko

Przeciwzapalne mleczko Składniki: 500 ml mleka roślinnego (może być migdałowe, kokosowe...

Jak obniżyć wartość kaloryczną potraw wigilijnych?

Potrawy wigilijne mogą być naprawdę smaczne i zdrowe. Warto kontrolować więc składniki,...

KURCZAK W SALSIE POMIDOROWEJ z imbirem

KURCZAK W SALSIE POMIDOROWEJ Składniki: 1 filet z kurczaka pojedynczy ok. 200g (198 kcal)...

Imbirowe Ciasteczka

Szybie ciasteczka aromatyczne, podobne do pierniczków, idealne do jesiennej i zimowej herbatki...

Gołąbki orzechowe

Gołąbki orzechowe Składniki: główka czerwonej kapusty szklanka zmielonych orzechów włoskich...

Domowa granola orzechowa

Domowa granola orzechowa Składniki: 1,5 szklanki płatków owsianych 1/5 szklanki orzechów...

Ostra potrawka z ciecierzycy

Składniki: 600 g ciecierzycy po ugot./konserwowej skórka starta z 1 cytryny 3 ząbki czosnku...

Zupa dyniowa z soczewicą

Zupa dyniowa z soczewicą SKŁADNIKI 1,5 kg dyni piżmowej albo innej ulubionej Olej z pestek...

Tofurnik dyniowy

Tofurnik dyniowy SKŁADNIKI Spód: 100 g płatków owsianych górskich 2 łyżki masła orzechowego...

INDYJSKA POTRAWKA Z DYNIĄ I CIECIERZYCĄ

INDYJSKA POTRAWKA Z DYNIĄ I CIECIERZYCĄ SKŁADNIKI 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy wraz...

Dynia - królowa jesiennych warzyw.

Jakie dobroci skrywa w sobie dynia? Dynia jest to produkt, który w ostatnich latach mocno...

Ciasto czekoladowe ze śliwkami

Wykorzystaj porę na śliwki i upiecz ciasto czekoladowe z węgierkami !

Jak przestać jeść słodycze? 5 kroków do zerwania z nałogiem!

Operacja wyeliminowania słodyczy z diety nie jest wcale aż tak skomplikowana, jak mogłoby...

Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!

Sposób na dietetyczny deser

Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami

Przepis na wyśmienitego łososia!

Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami

Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!

Pasta z soczewicy

Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.

Woda - niezbędny składnik diety

Statystyczny Polak wypija dziennie niecałą szklankę wody mineralnej lub źródlanej. Nie...

Witaminy w czasie odchudzania - które z nich są szczególnie ważne?

Każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nie...

Szczupła i otyła jednocześnie - czyli to możliwe?

Ponad 50 milionów kobiet na świecie walczy z otyłością ukrytą. Większość z nich zupełnie...

Suplementy diety - czy warto je stosować?

Na odchudzanie i odporność, na gładszą skórę i lepszą pamięć – suplementy diety...

Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała

Badanie tkanki tłuszczowej, indeks BMI, a może stosunek obwodu talii do obwodu bioder? Chcesz...

Skuteczne odchudzanie - 12 zasad, o których musisz pamiętać

Niezależnie od diety, jaką wybierzesz, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą...

Otyłość u dzieci – czy winne są reklamy?

Otyłość i nadwaga nie są problemami jedynie dorosłych. Według danych International Obesity...

Otyłość skraca życie – sprawdź na co jesteś narażony!

Mawia się niekiedy, że chudzi bywają zgryźliwi, a osoby o miłych dla oka zaokrągleniach,...

Odchudzanie nie jest trudne – obalamy mity!

Maraton z plecakiem pełnym kamieni, jogging z oponą na plecach, pompki z trenerem na karku…...

Nowa piramida żywieniowa - Twój sprzymierzeniec w codziennej diecie.

Produkty pełnoziarniste i bogate w tłuszcze roślinne, warzywa i owoce oraz systematyczna...

Nordic walking - dlaczego warto go uprawiać?

Nordic Walking – spacer z kijkami – zyskał już miano aktywności dla wszystkich,...

Krótka historia jedzenia - ewolucja na talerzu

Dotychczas człowiek jadł po to, aby żyć. Jedzenie dostarczało mu energii do pracy, zabawy...

Głodny organizm tyje

Czy można być otyłym i niedożywionym? Tak, choć może brzmieć to nieco dziwacznie. W...

Figura typu tarczycowego

Stosujesz dietę, regularnie ćwiczysz, a mimo to nadal nie jesteś w stanie schudnąć? Winnymi...

Figura typu jabłko

Figura typu „jabłko” jest jedną z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Charakteryzuje...

Figura typ gruszka

Mimo tego, że na nasz wygląd wpływają głównie geny, to jednak odpowiednia dieta i aktywność...

Figura typu papryka

To w jaki sposób kształtuje się nasza sylwetka, zależne jest od kilku czynników. Wśród...

Ciąża - jak odpowiednio się do niej przygotować?

Ciąża to duże wyzwanie dla organizmu, dlatego warto się do niej odpowiednio przygotować....

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Przybyszewskiego 99
Łódź

575 900 664 | kontakt@poradniawitaminka.pl